از خود مراقبتی چه می دانیم؟ - عاشقان علم الکترونیک

بعد از این چندثانیه از خودمان بپرسیم: من چقدر از خودم مراقبت می کنم؟

خودمراقبتی مفهوم ساده ای است که زندگی ما را تحت تأثیر خودش قرار می دهد. هر روز بدون آنکه بدانیم در موردش صحبت می کنیم. هر روز برای بهتر شدن حالمان تلاش می کنیم. سعی می کنیم مدیریت استرس بالاتری داشته باشیم و مفیدتر باشیم. سعی می کنیم ارتباطاتمان را بهتر کنیم: همه اینها را در خودمراقبتی پیدا می کنیم.

قبل ترها وقتی صحبت از سلامت می شد، همین که بیماری خاصی نداشتی کافی بود تا سالم نامیده شوی. اما امروز سلامتی یک فکر سالم هم می خواهد که در یک بدن سالم زندگی می کند. حالا دقیق تر شویم. دقیقا خود مراقبتی چیست و چه ابعادی از زندگی ما را درگیر می کند؟

مراقبت از خود یعنی چه؟

مراقبت از خود فقط به ابعاد جسمی ما منحصر نمی شود. وقتی می گوییم خودمراقبتی، خیلی از ما به دکتر رفتن و چکاپ های مداوم فکر می کنیم و برخی از ما به سلامت روح و برخی از ما به توجه به نیازهای جسمی و روحی. اما خودمراقبتی کمی بیشتر از این حرف ها زندگی ما را دربر دارد و به عنوان های احساسی، معنوی، جسمی و اجتماعی تقسیم می شود. وقتی از خودمراقبتی می گوییم، کتاب خواندن هم مطرح می شود. کارهایی که حال روحمان را بهتر کند، مثل شنا کردن و آواز خواندن هم مطرح می شود.

چرا خودمراقبتی اهمیت دارد؟

بهره وری شما افزایش پیدا می کند

بهتر کارهایمان را انجام می دهیم و در محیط کار و خانه مفیدتر هستیم. همان زمان را صرف می کنیم اما می توانیم متمرکزتر باشیم و به کارهای مورد علاقه خودمان برسیم. پس وقتی یاد می گیریم به چیزهایی نه بگوییم و به کارهایی که اهمیت بیشتری برای زندگی شما دارد بپردازیم، زندگی خود را متمرکز روی اهدافتان کرده ایم و بهره وری بیشتری را تجربه کرده ایم. با راهکارهای خودمراقبتی و تمرین آن ها، بهره وری روزمره ما را افزایش خواهد داد.

در برابر بیماری مقاوم می شوید

سیستم ایمنی بدن ما وقتی از خودمان مراقب می کنیم بالاتر می رود و کم تر هم مریض می شویم. بدن ما کم تر در برابر سرماخوردگی مقاومت می کند و احساس قدرت بیشتری داریم. شواهد نشان می دهد فعالیت های خودمراقبتی، سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما (PNS) را به فعال می کند و این یعنی بدن ما در حالت آرامش و رشد پیش می رود و سیستم ایمنی بدن ما بالاتر می رود. استرس کم تر و سیستم ایمنی بالاتر می تواند شما را حتی در برابر سرماخوردگی، آنفولانزا و انواع بیماری ها کمک کند و احساس قدرت جسمی بیشتری به شما ببخشد. علاوه بر این باعث تقویت احساس مثبت به خود می شود که به طور ناخودآگاه پیام مثبت را به شما می دهد که کفتگوی منفی و صدای درونی انتقادی شما را کم می کند.

در این زمینه بخوانید:

نکات طلایی مراقبت از سلامت روانی در روزهای کرونا

استرس دارید؟ 6 راه برای سالم ماندن در زمان استرس

مسائل روان شما کاهش می یابد؛ حتی تا مرز تغییر حرفه شخصی

ممکن است آنقدر خودتان را بشناسید که کم کن کار خودتان را تغییر دهید و آنچه بیشتر با شما هماهنگی دارد را انتخاب کنید. تمرین مراقبت از خود مستلزم این است که در مورد کاری که واقعاً آن را دوست دارید فکر کنید. تمرین اینکه چه چیزی را دوست دارید، باعث می شود که احساس شور و هیجان داشته باشید و خودتان را بهتر درک کنید. حتی ممکن است حرفه خودتان را تغییر دهید و سرگرمی های جدیدی برای خودتان پیدا کنید. همانطور که در بالا اشاره شد ، مزایای مراقبت از خود بسیار زیاد است. بدیهی ترین مزیت آن مربوط به سطح خلق وخو و انرژی و مسلط شدن بر مسائل سلامت روان است.

نمونه هایی از خودمراقبتی ساده اما موثر

مراقبت از خود را به فعالیت هایی می گوییم که با هدف تقویت انرژی، بازیابی سلامت و کاهش استرس انجام می دهیم و روش های زیادی هم دارد. مراقبت از خود در برخی موارد در همه انسان ها مشترک است و در برخی موارد از شخصی به شخص دیگر فرق دارد. شاید برای شما عجیب باشد اما همین که در مواقعی که فشار بر ما زیاد می شود درخواست کمک کنیم، در حال خودمراقبتی مفیدی هستیم که فکر و جسم ما را سالم نگه می دارد. ما می توانیم تا ابد با یک بیماری به تنهایی دست و پنجه نرم کنیم یا اینکه کمک بخواهیم و نوعی از خودمراقبتی را برای خودمان در نظر بگیریم. ورزش روزمره یکی از نمونه های ساده و مهم خودمراقبتی است. ورزش های حرفه ای به کنار، همان نیم ساعت پیاده روی ساده، یک خودمراقبتی ویژه است که می توانیم انجام دهیم. صرف وقت برای مراقبت از خود همیشه آسان نیست اما انجام کارهای کوچکی که در هر روز، هر هفته یا هرماه انجام دهیم یک شروع خوب است.

خبرنگاران زندگی در هفته سلامت در روزهای آینده بیشتر به مصادیقی از خودمراقبتی و جادوی آن خواهد پرداخت.

منابع: everymind ، WHO ، deakin ، thelawofattraction