اهمیت دادن بیش از حد به نظرات دیگران را کنار بگذاریم - عاشقان علم الکترونیک

تمرین اهمیت دادن و اهمیت ندادن

اهمیت دادن بیش از حد به نظرتان دیگران، از بی اعتمادی به خود، و غلبه ترس بر شجاعت ناشی می گردد. وقتی شما یک ایده خیلی عالی دارید یا در خصوص چیزی، یک نظری دارید، ولی خودتان را عقب می کشید برای این است که به قضاوت دیگران در خصوص خودتان و اینکه آن ها راجع به شما چطور فکر می نمایند بیش از حد اهمیت می دهید در حدی که ترس تمام وجودتان را می گیرد.

ترس از نظرات دیگران باعث می گردد بدترین حالت موجود را در فکرمان تصور کنیم و این تصورات اشتباه را تبدیل به واقعیتِ فکری نماییم، در حالیکه واقعیت موجود، آنقدر ها هم که در فکرمان تصور می کنیم وحشتناک نیست. آنچه که وحشتناک است فقط در فکر ما وجود دارد، چون فکر ما توانایی تخیل بالایی دارد و یکی از پیغامد های منفی آن، تحریف واقعیت است.

تحریف واقعیت در فکر ما باعث ایجاد احساساتی از قبیل: ترس، عدم اعتمادبه نفس و اضطراب و تردید می گردد. اگر اهمیت دادن بیش از حد به نظرات دیگران در ما نهادینه گردد فکر ما پر از اغراق و بزرگنمایی می گردد. کافی ست واقعیت فکری را کنار گذاشته و واقعیت موجود را در نظر بگیریم و این کار هم احتیاجمند این است که با مشکل روبرو شویم و بعد ببینیم چه اتفاقی رخ می دهد.

یک مثال در خصوص اهمیت دادن بیش از حد به نظرات دیگران:

فرض کنید مشغول سخنرانی در یک سالن هستید که ناگهان یکی از حضار می خندد. این خنده می تواند هزاران دلیل داشته باشد و شما نمی توانید مطمئن باشید کدام دلیل، واقعیت موجود است، اما فکر شما به طور اتوماتیک یک دلیل فکری برای آن خنده می تراشد و نزدیک ترین دلیلی که فکر شما پیدا می نماید این است که این آدم دارد من را مسخره می نماید. به محض اینکه مغلوب این تصور فکری شدید سایر دلایل احتمالی از بین می رود. مثلا اینکه شاید بغل دستی اش به او یک جوک خنده دار گفته، یا شاید یاد یه چیز خنده دار افتاده، شاید هم یه پیغام خنده دار دریافت نموده. اما فکر شما همه این احتمالات را پس می زند و فقط فکر می نماید که خنده او برای مسخره کردن شما بوده و بس.

4 استراتژی برای اهمیت ندادن بیش از حد به نظرات دیگران

اگر سعی کنید فقط به یک احتمال نچسبید و به این فکر کنید که در آنِ واحد، هزران احتمال دیگر می توانند وجود داشته باشند و فکر خودتان را تربیت کنید که بتواند چندین احتمال مختلف و متضاد را تصور کند، به راحتی می توانید از شر ترس و نگرانی در اهمیت دادن بیش از حد به نظرات دیگران، رها شوید.

به محض اینکه از مرحله ترس و اضطراب و نگرانی عبور کنید، خواهید دید که تصورات فکری منفی که تا پیش از این چندین بار در طول روز به سراغتان می آمد، محو می شوند. برای محو تصورات فکری منفی که کنترل زندگی شما را در درست گرفته اند بایستی ابتدا بپذیرید که چنین مسئله ای دارید یعنی آنرا دقیقا تشخیص دهید و سپس بر آن ها غلبه کنید. با انجام چهار استراتژی زیر می توانید از این سد عبور کنید.

1. بدترین اتفاقی که ممکن است رخ دهد را در نظر بگیرید

دفعه بعدی که می خواهید نظرتان را بیان کنید، اما می ترسید مورد قضاوت نادرست قرار بگیرید و سکوت می کنید، از خودتان بپرسید اگر نظرم را مطرح کنم فوق فوقش بدترین اتفاقی که ممکن است رخ دهد چیست؟ به طور خیلی منطقی هر اتفاق بدی که ممکن است رخ دهد را در فکرتان مورد تجزیه تحلیل قرار دهید. مثلا اگر در یک سخنرانی کسی به شما خندید فوقش این است که شما را مسخره می نماید خب بعدش چه؟ نهایتش این است که شما چاره ای ندارید جز اینکه سخنرانی را تمام کنید و تمرکزتان را روی کار خودتان قرار دهید و به قضاوت دیگران اهمیت ندهید.

اگر قصد دارید با شخص جدیدی ارتباط برقرار کنید فوقش این این است که او به شما بی محلی می نماید خب بعدش چه؟ بپذیرید که این هم یکی از صد ها احتمال موجود است، اما شما هنوز نمی دانید کدام یک از احتمالات به واقعیت تبدیل می شوند پس بهتراست بروید و امتحان کنید و ببینید واقعیت چه چیزی خواهد بود. به همین راحتی می توانید از دست نگرانی و استرسی که قبل از یک اتفاق اتفاق افتاده رها شوید.

2. دیگری را جای خودتان بگذارید

فرض کنید در یک اتاق هستید و فکر می کنید همه آدم های این اتاق دارند به شما زل می زنند، چون روی لباستان غذا ریخته اید. احتمالا وحشت از نگاه دیگران، شما را به شدت خجالت زده می نماید. سعی کنید موقعیت خودتان را عوض کنید یعنی خودتان را به جای دیگری بگذارید. اگر ببینید یک نفر روی لباسش غذا بریزد آیا شما نسبت به او حس بدی پیدا می کنید؟ فکر می کنید او یک آدم دست و پا چلفتی است؟ یا اینکه نه، با خودتان فکر می کنید این اتفاقی ست که ممکن است برای همه رخ دهد. 99 در صد مردم فکر دوم را می نمایند. پس چرا باید نگران اتفاقی باشید که خیلی طبیعی است و ممکن است برای هر کسی رخ دهد؟

3. به خودتان نگیرید

تصور کنید شما یک هنرمندِ تازه کار هستید، اما می ترسید کار های هنری خود را به دیگران نشان دهید چو بیش از حد به نظر ات دیگران اهمیت می دهید و نگران هستید که مورد تمسخر قرار بگیرید. اما یک روز تصمیم می گیرید یکی از نقاشی هایتان را به صورت آنلاین در معرض نمایش قرار دهید و سپس نظرات مثبت یا منفی دیگران را دریافت می کنید. شاید یکی از نظرات این باشد که استعداد شما صفر است و دارید وقتتان را هدر می دهید. حقیقت این است که بسیاری از افراد به دلایل مختلف، مایل هستند دیگران را آزار دهند که یکی از دلیل هایش این است که با این کار احساس خشنودی و امنیت پیدا می نمایند.

این مسئله به خصوص در فضای مجازی خیلی رایج تر است، چون آن شخص پشت نقاب قایم می گردد و بدون ترس از رودررویی واقعی، نظرش را بیان می نماید و می رود؛ بنابراین اگر شخصی چه در فضای مجازی چه به صورت رو در رو، سعی در تخریب شما دارد این را در نظر بگیرید که شخصیت این فرد، از درون قبلا آنقدر تخریب شده که حالا به یک مشکل حاد تبدیل شده است و با آزار دیگران احساس امنیت پیدا می نماید. ولی خب این مشکل شما نیست بلکه مشکل خودش است که احتیاج به درمان دارد. پس این مهم است که بدانید وقتی خودتان را در معرض قضاوت دیگران قرار دهید قطعا آدم های این چنینی نیز پیدا خواهند شد.

البته منظور افرادی نیستند که نقد های سازنده و یا پیشنهاد هایی برای بهبود کار شما دارند چرا که هر گونه نقد سازنده ای بسیار با ارزش است تا به رشد شما یاری نماید. مثلا اگر شخصی شما را هدایت کند که دقیقا در کدام قسمت دارای مشکل هستید و به شما بگوید که چطور می توانید آنرا حل کنید، آدمی است که ارزش این را دارد به حرفهایش گوش دهید. اما اگر فردی پیدا شد که نگوید کدام قسمت از کارتان مشکل دارد و فقط به طور کلی بگوید بد است، به نظر می رسد خود آن شخص مشکل دارد؛ بنابراین بایستی یاد بگیرید به نظرات چه کسی گوش دهید و به نظرات چه کسی اهمیت ندهید.

4. اتکا به خود

یکی از دلایلی که نظرات دیگران برای ما خیلی اهمیت دارد این است که فکر می کنیم خشنود بودن ما بستگی دارد که دیگران از ما خوششان بیاید. مثلا اگر موفقیتی در درس یا شغل خود پیدا نکنیم دیگران ما ترک می نمایند و این برای ما عذاب آور خواهد بود و همین ترس از تنها ماندن، باعث می گردد که قضاوت دیگران برایمان مهم باشد. مسئله ای که در اینجا بوجود می آید این است که به جای اینکه روی خودمان سرمایه گذاری کنیم فقط در پی کسب خوشنودی دیگران خواهیم بود.

سعی کنید اعتماد به نفس و خودباوری تان را، بر اساس نظرات دیگران قرار ندهید، فرقی نمی نماید این افراد چه کسانی باشند؛ چه دوستان و آشنایان نزدیک شما باشند و چه افراد غریبه، راه حلش ساده است: زمانی را برای خودتان کنار بگذارید و شخصیت خودتان را به صورت عمیق مورد ارزیابی قرار دهید. شما بایستی شخصیت خودتان را به طور منحصر به فرد و جدا از هر چیزی یا هر شخص دیگری ارزیابی کنید. سعی کنید بفهمید که واقعا چه رویا هایی دارید، واقعا چه چیزی را دوست دارید. خودتان را کشف کنید. این کشفی است که هر کسی فقط خودش می تواند انجام دهد؛ بنابراین به جای اینکه وارد یک رابطه شوید تا بتوانید خودتان را بشناسید، اول خودتان را بشناسید و بعد ببینید با چه شخصی دارید وقتتان را می گذرانید. آیا وقتتان را هدر می دهید یا نه؟

پ