استفاده از هوش مصنوعی در بدنسازی با 5 برنامه رایگان
به گزارش عاشقان علم الکترونیک، در دنیای امروز، هوش مصنوعی (AI) به یکی از ابزارهای کلیدی در بسیاری از صنایع تبدیل شده است؛ یکی از حوزه هایی که هوش مصنوعی به طور قابل توجهی در آن تأثیرگذار است، فراوری برنامه های تمرینی و ورزشی است. با پیشرفت های سریع الگوریتم های یادگیری ماشین، فراوریکنندگان نرم افزار و اپلیکیشن در پی ارائه راهکارهایی هستند که به کاربران یاری کند تا با استفاده از برنامه هوش مصنوعی بدنسازی به اهداف ورزشی و سلامتی خود برسند.
در این مقاله، به بررسی پنج هوش مصنوعی رایگان در زمینه ارائه برنامه های تمرینی و بدنسازی در سال 2025 خواهیم پرداخت. این برنامه های هوش مصنوعی بدنسازی نه تنها به کاربران امکان می دهند تا برنامه های تمرینی شخصی سازی شده ای را دریافت نمایند، بلکه با استفاده از داده های واقعی و تحلیل های پیشرفته، به بهبود عملکرد و افزایش انگیزه کاربران یاری می نمایند.
معرفی رجحانن برنامه بدنسازی با هوش مصنوعی رایگان
اگر می خواهید با هوش مصنوعی به عنوان مربی شخصی بدنسازی خود رفتار کنید و از طریق آن به تناسب اندام برسید، می توانید از برنامه هایی که در ادامه معرفی می شوند، بهره ببرید. از ابزارهایی با اشتراک رایگان گرفته تا برنامه هایی با اشتراک پریمیوم، هوش مصنوعی می تواند تمریناتی تدارک دهد که با نیازها و اهداف وزنی دقیق شما مطابقت داشته باشد.
اگر عادت دارید که در خانه تمرین کنید یا عادت نموده اید که حتما به باشگاه بروید، این مربیان هوش مصنوعی در هر صورت می توانند به شما یاری نمایند. این ابزارها، برنامه های سفارشی و شخصی سازی شده بر اساس تجهیزات، زمان و سطح تناسب اندامتان برای شما فراوری می نمایند. از تمرینات پایه متناسب با وزن بدن گرفته تا برنامه های دقیق تمرین قدرتی و استقامتی.
ChatGPT به عنوان هوش مصنوعی بدنسازی
شما به راحتی می توانید برنامه تمرینی بدنسازی خود را از چت جی پی تی دریافت کنید. این ابزار رایگان از یادگیری ماشین برای طراحی برنامه های تناسب اندام متناسب با نیازهای فردی افراد استفاده می نماید. چه شما در حال کوشش برای ساخت عضلات تان باشید و چه برنامه کاهش وزن داشته باشید، این هوش مصنوعی می تواند برای طیف وسیعی از اهداف تناسب اندام شما برنامه فراوری کند. تمرینات دریافتی می توانند بر اساس تجهیزاتی که در اختیار دارید تنظیم شوند. فرقی هم نمی نماید که در یک باشگاه با تجهیزات کامل تمرین می کنید یا در خانه هستید و تنها یک جفت دمبل و چند کش در اختیار دارید، ChatGPT به عنوان دستیار شما برنامه بدنسازی را با هوش مصنوعی برایتان فراوری می نماید.
بعلاوه می توانید از ChatGPT بخواهید تا یک برنامه بلند مدت یا روتین روزانه به شما بدهد. استفاده از هوش مصنوعی در بدنسازی برای شما روالی را ایجاد می نماید که می توانید به رجحانن شکل ورزش کنید بدون اینکه جوانب دیگر روتین روزانه تان به اهداف تان آسیبی برساند.
نکته مهم در هنگام استفاده از چت جی پی تی برای بدنسازی این است که نمی توانید پیشرفت خود را ردیابی کنید. برای مثال شما می توانید یک چت تازه برای برنامه ورزشی خود باز کنید، اما در نهایت ChatGPT نمی تواند اطلاعات فعالیت و تحرک روزانه شما در به شکل اتوماتیک بردارد و تنها می توانید به صورت دستی اطلاعات خود را در اختیار چت جی پی تی قرار دهید. شما می توانید خودتان نتایج تمرینات را ثبت نموده و اهداف خود را به روزرسانی کنید تا برنامه های بعدی با پیشرفت های شما هماهنگ شوند.
صرف نظر از محدودیت دسترسی به اطلاعات ورزشی، چت جی پی تی یکی از رجحانن تحلیل ها را نسبت به اطلاعاتی که از بدنتان به او می دهید، ارائه می دهد و می تواند برنامه جامع و کاملی برای تناسب اندامتان به صورت رایگان در اختیارتان قرار دهد.
برنامه بدنسازی با اپلیکیشن فریلتیکس
اپلیکیشن فریلتیکس (Freeletics) یک برنامه تمرینی مبتنی بر هوش مصنوعی است که برنامه های تمرینی شخصی سازی شده ای را بر اساس سطح تناسب اندام، اهداف و تجهیزات موجود شما ارائه می دهد. نسخه رایگان این برنامه مجموعه ای از ویژگی های کاربردی را ارائه می دهد که آن را به گزینه ای عالی برای هر کسی که در پی هدایت ساختاریافته برای تناسب اندام بدون هزینه است، تبدیل می نماید.
این برنامه با تحلیل پروفایل تناسب اندام و ترجیحات شما، تمرینات را برای شما شخصی سازی می نماید. چه به یک باشگاه کاملاً مجهز دسترسی داشته باشید و چه فقط یک فضای کوچک در خانه در اختیار داشته باشید، فریلتیکس برای تطبیق با تنظیمات و اهداف شما تنظیم می گردد.
اطلاعات جمع آوری شده از کاربران این اپ نشان داده که کاربران در عرض تنها 12 هفته بهبودهای قابل ملاحظه ای در تناسب اندام، سلامت قلبی و قدرت عضلانی خود مشاهده نموده اند. این برنامه بعلاوه پیشرفت شما را ردیابی نموده و شدت تمرینات را برایتان تنظیم می نماید تا چالش برانگیز و مؤثر باقی بماند. این پلتفرم علاوه بر سفارشی سازی هوشمند خود، از طریق چالش های گروهی، دستاوردهای مشترک و ویژگی های اجتماعی که شما را به سایر کاربران متصل می نماید، انگیزه و مسئولیت پذیری را در شما تشویق می نماید.
البته این نکته را هم باید به خاطر داشته باشید که برای استفاده از تمام امکانات اپلیکیشن فریلتیکس باید اشتراک آن را تهیه کنید، با این حال امکانات نسخه رایگان هم بسیار زیاد و دقیق است. فریلتیکس یکی از اولین اپلیکیشن هایی است که هوش مصنوعی بدنسازی را در نسخه رایگان خود ارائه داده است. فریلتیکس بعلاوه دارای وب سایت است و کاربران با لپ تاپ و کامپیوتر هم می توانند از آن استفاده نمایند.
اپلیکیشن فیتباد؛ انتخاب محبوب کاربران میان برنامه های بدنسازی هوش مصنوعی
برنامه فیتباد (Fitbod) رویکرد هوشمندانه ای به برنامه های تمرینی قدرتی و ساخت عضله دارد و به یک انتخاب محبوب در فضای برنامه های تمرینی و بدنسازی هوش مصنوعی تبدیل شده است. حتی نسخه رایگان آن ابزارهای مفیدی برای برنامه ریزی تمرینات دارد و بعلاوه یک کتابخانه وسیع از تمرینات دارد.
آنچه فیتباد را متفاوت می نماید، سیستم پیشرفته هوش مصنوعی آن است که برنامه های تمرینی را بر اساس سه عنصر اصلی می سازد: تجهیزاتی که در اختیار دارید، سطح تناسب اندامتان و شرایط بازیابی شما. این برنامه حتی خستگی عضلانی را ردیابی نموده و برنامه شما را برای یاری به بازیابی مناسب قدرت تان بین جلسات تمرین تنظیم می نماید.
ویژگی هایی که در نسخه رایگان فیتباد قرار دارند، عبارت اند از کتابخانه وسیع تمرینات با راهنماهای شکلی دقیق، پیشنهادات روزانه تمرینی مبتنی بر هوش مصنوعی، ردیابی پیشرفت برای وزنه ها، تکرارها و ست ها و تعویض های هوشمند تمرینات بر اساس تجهیزات موجود برای ایجاد تنوع در تمرین و جلوگیری از تکرارهای خسته نماینده.
هوش مصنوعی بدنسازی فیتباد از تاریخچه تمرینی شما یاد می گیرد تا به مرور زمان بتواند روتین های بهتری طراحی کند. این برنامه به ویژه برای کسانی که به تمرینات قدرتی ساختاریافته علاقه مندند، مفید است. توانایی این برنامه در در نظر گرفتن زمان بازیابی و خستگی در مقایسه با برنامه های تمرینی معمولی آن را در جایگاه رجحان قرار می دهد.
در حالی که نسخه رایگان هوش مصنوعی بدنسازی فیتباد هم برای مبتدیان عالی است، اشتراک پریمیوم آن ابزارهای اضافی مانند ردیابی خستگی عضلانی، پیگیری دقیق روند تمرین و پیش بینی عملکرد را دارد. شما با ثبت تمرینات خود، به هوش مصنوعی بدنسازی یاری می کنید تا توصیه های بعدی خود را دقیق تر کند و اطمینان حاصل کند که در مسیر درست قرار دارید.
برنامه بدنسازی با هوش مصنوعی با تمرکز بر رشد عضلانی از طریق آلفا پروگرشن
آلفا پروگرشن (Alpha Progression) بر تمرینات قدرتی و رشد عضلانی تمرکز دارد و از هوش مصنوعی برای ارائه تجربه ای متناسب استفاده می نماید. این برنامه با بیش از 620 تمرین که شامل دستورالعمل های ویدیویی است، ردیابی تمرینات را با ابزارهای برنامه ریزی دقیق ترکیب می نماید و این قابلیت را حتی در نسخه رایگان خود هم دارد.
آنچه آلفا پروگرشن را متمایز می نماید، سیستم هوشمند و چندگانه آن است؛ به عبارت دقیق تر کاربران می توانند در این اپلیکیشن پروفایل هایی برای باشگاه های مختلف با تجهیزات متفاوت تنظیم نمایند، که این کار تطبیق و دسترسی را برای کاربر آسان می نماید. برای مثال فرض کنید شما یک روز در هفته به باشگاه می روید و دو روز در هفته در خانه تمرین می کنید و تجهیزات متفاوت با باشگاه در اختیار دارید. با آلفا پروگرشن می توانید همزمان دو برنامه تمرینی را پیش ببرید که یکی مطابق با امکانات شما در خانه است و دیگری متناسب با باشگاه و مدت زمانی که آنجا در اختیار دارید. امتیازهای بالای این برنامه در اپ استور (4.9/5) و گوگل پلی (4.8/5) نشان دهنده رضایت بالای کاربران است.
نسخه رایگان آلفا پروگرشن شامل چندین ویژگی مفید است: ردیابی تمرینات، کتابخانه وسیع تمرینات، پروفایل های چندگانه و ذخیره سازی برای برنامه های تمرینی سفارشی. بعلاوه سیستم هوش مصنوعی آلفا پروگرشن هنگام طراحی یک تمرین چندین عامل را در نظر می گیرد: تجهیزات موجود، فرکانس تمرینی مورد نظر، مدت زمان تمرین، عضلات هدف و سطح تناسب اندام فعلی.
ارتقاء به نسخه پرو برای کاربران امکانات کامل فراوری برنامه بدنسازی هوش مصنوعی و ابزارهای ردیابی پیشرفتِ پیشرفته را باز می نماید. کاربران بعلاوه می توانند برنامه های فراوری شده از طریق هوش مصنوعی را با افزودن یا حذف تمرینات متناسب با ترجیحات تازه خود تنظیم نمایند. صرف نظر از اینکه کجا تمرین می کنید یا به چه تجهیزاتی دسترسی دارید، ثبت مداوم اطلاعات به یاری هوش مصنوعی به شما یاری می نماید تا تمرینات آینده تان بهبود یابد و نتایج بدنسازی شما در طول زمان بهتر گردد.
اپلیکیشن دکتر ماسل (Dr. Muscle) فراوریشده از طریق دکتر کارل ژنو
اپلیکیشن دکتر ماسل (Dr. Muscle) برای هر کسی که به رویکردی علمی و مبتنی بر داده برای تمرینات ورزشی خود علاقه مند است، مناسب است. این پلتفرم از طریق دکتر کارل ژنو ساخته شده و از هوش مصنوعی پیشرفته برای طراحی برنامه های تمرینی متناسب با پیشرفت شما استفاده می نماید. این برنامه رایگان است، اما ویژگی های کامل تر آن تنها در نسخه پریمیوم وجود دارد.
هوش مصنوعی بدنسازی در این برنامه داده های شما را ارزیابی نموده و تمرینات را برایتان تنظیم می نماید تا اطمینان حاصل کند که بیشترین بهره را از تمرینات خود می برید. چه به دمبل، باندهای مقاومتی یا تجهیزات حداقلی دسترسی داشته باشید و چه نداشته باشید، دکتر ماسل با امکانات شما تطبیق می یابد تا بتوانید به طور مؤثر و راحت تمرین کنید.
هوش مصنوعی این پلتفرم تغییرات را به صورت ریل تایم در تمرینات شما ایجاد نموده و شدت آن ها را هم تنظیم می نماید تا شما را در مسیر پیشرفت نگه دارد و از درجا زدن تان جلوگیری کند. این برنامه چندین عامل را هنگام ساخت برنامه بدنسازی با هوش مصنوعی در نظر می گیرد: سطح تناسب اندام فعلی شما، اندازه زمانی که می توانید به تمرین اختصاص دهید، تجهیزاتی که در دسترس دارید، توانایی بازیابی قدرت در شما و ترجیحاتتان برای تمرینات خاص.
نسخه پریمیوم دکتر ماسل امکاناتی مانند تنظیمات ریل تایم، کتابخانه کامل تمرینات و بررسی دقیق را برایتان باز می نماید. در حالی که نسخه رایگان نقطه آغاز خوبی برای مبتدیان است، گزینه پریمیوم برای کسانی که در پی حداکثر کردن نتایج خود از طریق رویکرد مبتنی بر تحقیقات هستند، مناسب است.
بررسی نهایی
پس از بررسی ویژگی های کلیدی این ابزارها، تقریبا واضح است که بدنسازی به یاری هوش مصنوعی چگونه می تواند با ارائه روتین های تناسب اندام شخصی سازی شده، آینده این حوزه را متحول کند. همان طور که گفته شد، این پلتفرم ها برنامه های تمرینی رایگان و متناسبی را ارائه می دهند که به انواع اهداف تناسب اندام پاسخ می دهند.
ChatGPT به خاطر انعطاف پذیری و دسترسی بدون هزینه به برنامه های تمرینی فراوری شده از طریق هوش مصنوعی متمایز است. رابط گفتگویی آن به کاربران این امکان را می دهد که به راحتی روال های خود را شخصی سازی نمایند، که این امر آن را به انتخابی قوی برای کسانی که در پی گزینه های کاملاً سفارشی بدون محدودیت های تجهیزات هستند، تبدیل می نماید.
برای تمرینات ساختاریافته وزن بدن، فریلتیکس انتخاب مناسبی است. مربی هوش مصنوعی آن به ویژه برای علاقه مندان به تمرینات هیت (HIIT) یا تمرین های بدنی تناوبی تنشی که در خانه تمرین می نمایند، مفید است و یک برنامه بدنسازی پایه رایگان برای آغاز ارائه می دهد. از طرف دیگر، فیتباد تمرینات قدرتی و کاردیو را ترکیب نموده و سه تمرین آزمایشی با بررسیهای دقیق برای ردیابی پیشرفت ارائه می دهد.
دیگر برنامه بدنسازی هوش مصنوعی را آلفا پروگرشن ارائه می داد. این اپلیکیشن بر تمرینات قدرتی تمرکز دارد و گزینه ای عالی برای کاربرانی است که بر روی سخت کردن تدریجی تمرین و ردیابی دقیق تأکید دارند. در همین حال، دکتر ماسل رویکردی مبتنی بر علم برای تمرینات قدرتی و هایپرتروفی اتخاذ می نماید. در حالی که نسخه رایگان آن محدودتر است، نسخه غیر رایگان آن یک چارچوب روش شناختی برای ورزشکاران جدی و حرفه ای ارائه می دهد.
منابع: Institute of Personal Trainers, Digital Health
منبع: دیجیکالا مگ