چربی های دور کمر را در دوران قرنطینه آب کنید!

به گزارش عاشقان علم الکترونیک، وارونه/ بیشتر کسانی که می خواهند وزن کم نمایند ، دارای مشکل چربی های منطقه ای در نواحی از بدن هستند.یکی از این چربی های منطقه ای ، چربی دور کمر است.این یک مشکل منطقه ای است که در زنان و مردان به طور مشترک دیده می گردد.متاسفانه رژیم دریافت به تنهایی نمی تواند نتیجه ایده آل را برای شما فراهم کند.به همین دلیل برای از بین بردن چربی های ناحیه کمر باید هم رژیم بگیرید و هم ورزش کنید.

چربی های دور کمر را در دوران قرنطینه آب کنید!

چربی که در هر دو ناحیه شکم و کمر انباشته می گردد ، به راحتی با انجام بعضی از تمرینات ورزشی موثر و همچنین رژیم غذایی از بین می رود .با یکدیگر با بهترین حرکات ورزشی برای از بین بردن چربی های دور کمر آشنا می شویم:

حرکت Side Plank

در حین رژیم دریافت ، یکی از موثرترین تمرینات برای لاغر شدن کمر ، تمرین Side Plank است.می توان این حرکت را به راحتی در خانه انجام دهید.برای انجام این حرکت کافی است که فقط زیر انداز ورزشی تان را در یک منطقه در خانه که به راحتی بتوانید ، ورزش کنید بیاندازید.سپس بعد از گرم کردن بدن مانند شکل بالا قرار بگیرید.مهم ترین نکته در این حرکت این است که شکر و کمر تان را سفت نگه دارید.اگر اولین بار است که این حرکت را انجام می دهید ، به شما توصیه می کنیم که به خودتان فشار نیاورید.تا جایی که می توانید ثابت بمانید و سپس حرکت را برای سمت دیگر بدن تکرار کنید.

حرکت کرانچ دوچرخه

از بین بردن چربی های دور کمربرای انجام این حرکت به تنها چیزی که احتیاج دارید ، یک زیرانداز است.بر روی زیر انداز دراز بکشید زانوهای خود را خم نموده و در زاویه 90 درجه قرار دهید، دست ها را پشت سر قلاب نموده سپس آرنج دست راست خود را به زانو چپ برسانید و بالعکس.این حرکت طوری انجام دهید که انگار روی دوچرخه رکاب می زنید.

حرکت خم شدن به پهلو

اگرچه این برنامه تمرینی بسیار آسان است ، اما وقتی با وزنه انجام می گردد ، تاثیرگذاری را افزایش می دهد.در این حرکت پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را خم نکنید.صاف بایستید و شکم خود را منقبض کنید.وزنه مناسب خود را برداشته و به آرامی به یک طرف خم شوید.اگر وزنه ندارید ، می توانید از یک بطری آب بهره ببرید.حرکت را برای سمت دیگر نیز تکرار کنید.

منبع: همگردی
انتشار: 11 اردیبهشت 1399 بروزرسانی: 11 اردیبهشت 1399 گردآورنده: lov-e.ir شناسه مطلب: 732

به "چربی های دور کمر را در دوران قرنطینه آب کنید!" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "چربی های دور کمر را در دوران قرنطینه آب کنید!"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید